太保资讯专栏
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女人气血同补，要多吃这9种食物
在现代繁忙的生活中，女性朋友们常常面临着身体亚健康的困扰，而气血不足就是一个常见问题。为了保持身体的健康和活力，我们可以通过合理饮食来调理气血。下面就为大家介绍，有助于女性气血调理的9种食物：1. 红枣：红枣是女性补血佳品，富含铁元素，有助于提高血红蛋白水平，改善贫血状况。吃早餐或零食时，不妨选择一些红枣，让你的饮食更为健康。2. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质和铁元素，是维持身体气血的良好来源，适量的瘦肉可以提供足够的能量，同时保持身体的代谢正常运转，一碗温补的瘦肉汤，不仅降火滋阴还能清胃生津。3. 黑木耳：黑木耳富含植物性胶原蛋白，有助于血液循环，改善皮肤质地。在凉拌或炖汤时，加入一些黑木耳，既美味又有益健康。4. 山药：山药被誉为女性的滋补食品，含有丰富的维生素和矿物质，有助于调理女性的生理周期，同时对气血有良好的滋养作用。山药无论是做成甜品，还是咸口炖汤都非常适配。5. 鸡蛋：鸡蛋是一种完美的营养食品，富含蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质。适量摄入鸡蛋可以增强体力，维持身体的正常运转，蒸蛋、煎蛋、炸蛋、茶叶蛋都是美味且简单的选择。6. 苹果：苹果含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进血液循环，增强免疫力。每天一个苹果，会让你的身体更健康。7. 黑巧克力：黑巧克力富含铁、镁等矿物质，有助于提高血红蛋白水平，同时含有抗氧化物质，有助于维护血管健康。8. 红糖姜茶：红糖姜茶是女性养血的经典饮品，富含铁元素和姜醇，有助于促进血液循环，缓解寒冷的身体。9. 紫菜：紫菜富含铁和碘，有助于提高血红蛋白水平，维护甲状腺健康，可以用紫菜做汤、凉拌，增加食欲的同时，也能享受到养生的好处。通过合理搭配这9种食物，不仅能够改善女性气血不足的问题，还能享受各式美食。让我们从细微处关爱自己的身体，享受健康生活。 -
戴耳机真的会耳聋？赶紧自测
您关注过自己的耳朵和听力吗？如果是耳机不离身的朋友，一定注意了！有新闻媒体报道，一位25岁的年轻网友因为长时间戴耳机听音乐、打游戏，导致听力越来越差，还伴有耳鸣，经检查后确诊神经性耳聋！世界卫生组织曾发布数据，超10亿12岁至35岁之间年轻人，正面临听力损失的风险，而导致此风险的主要原因，正是音频设备音量过大和长时间佩戴耳机。耳机为什么会伤害听力？如何健康使用耳机？一起来看看！1、为何戴耳机会伤害听力？通常情况下，听力损失在早期并不易察觉，是潜移默化的。长期的噪音刺激会伤害人耳蜗的内毛细胞和外毛细胞损伤。“毛细胞”是我们能够听到声音的重要参与者，我们靠它感知外界声音，然后将其产生的信号传入大脑。如果耳机音量过大，会损伤毛细胞，且不可逆转！2、应该如何正确使用耳机？正常人的听力范围是0-25分贝之间，世界卫生组织建议，成年人听到的声音如果是80分贝，每周不能超过40小时，每增加3分贝则时间缩短一半。如果是经常用耳机的人，要掌握3个“60”原则：耳机音量最大不超过60%，连续使用时间不能超过60分钟，环境中噪音不要超过60分贝。不同类型的耳机，也有不同的使用方式。常用耳机大概有入耳式、头戴式和骨传导。《1》如长时间佩戴入耳式耳机，可能会引起我们外耳道受机械损伤，引起炎症和感染，同时入耳式耳机容易沾染脏东西，可能引起耳朵发痒、流液体、耳鸣、耳痛等症状。《2》头戴式耳机要求耳机与面部有较好的贴合，长时间使用不合适的头戴式耳机会造成耳廓和头部机械损伤，同时这种耳机会堵住耳道，长时间佩戴可能导致耳道内细菌滋生。《3》骨传导式耳机是通过骨头传播声音，虽不会影响耳道卫生情况，但佩戴时间过长，同样可能损伤听力。要保护听力，除了科学使用耳机之外，也要注意避开噪声环境，不挖耳朵。如果感觉自己听力不如从前，比如在嘈杂环境中听不见对方讲话，看电视需要将音量调到很大，可以先简单自测一下听力：将手指放在耳朵边上捻一捻，看看是否能听清，如果听不清，很可能听力受损。此外，万一出现了耳鸣和眩晕等症状，一定及时就医！ -
地铁到站秒醒，是身体有“隐藏技能”？
繁忙都市生活中，地铁成为了大多数人日常通勤不可或缺的一部分。在地铁上打瞌睡，是很多“早八打工人”的必备“生存技能”。不过，不论之前如何昏昏欲睡，每当地铁一到站，他们总能立马醒来，及时下车！而且，据小编观察，这种情况并不少见，很多人都有到站“秒醒”的经验，这难道是“超能力”？获得“到站秒醒”技能，得靠“生物钟”到站秒醒和到点就饿了、早上到点就自然醒来，是差不多的情况，都是“生物钟”的影响。“生物钟”是身体内部的一个时间控制系统，受大脑中下丘脑“视交叉上核”控制。我们昼夜节律的睡眠、清醒、饮食都会受它影响。我们每天在固定的时间上下车，在固定时间点吃饭，固定的路线听到地铁或者公交的报站，长久下来，生物钟会帮我们形成周期性的记忆，帮我们记住什么时间点该下车了，该醒来了。有了这种生物钟，是不是就能地铁里大胆睡觉了呢？答案是也不是不行，反正坐过站大不了再坐回来嘛~要提醒大家的是，如果是新的线路，生物钟还没有形成规律记忆，那就很有可能睡过站。即使是已经有了生物钟的固定路线，到站醒技能发挥稳定，也不能总依赖它，毕竟早晚高峰期的地铁拥挤，没提前准备，会下不去。为什么睡着以后还能准确听到报站声？人的睡眠周期是由浅到深的。人的睡眠周期大概是90分钟，睡着大约30分钟后会进入深睡期。浅睡期的大脑还是很活跃的，听觉也是在运作状态，所以可以听到报站的声音。同时，这种情况也会受到我们潜意识的影响。人在睡觉前，大脑已经在反复强调我们要在哪里下车，大脑潜意识里会留意这个信息，并在下车时候将你唤醒。此外，人的大脑会将个人听觉注意力集中在某些特定的刺激上，同时过滤掉一部分其他声音，这在心理学中，被称为“鸡尾酒效应”。在我们乘车时候，我们听觉注意力是集中在下车的站名上，所以听到报站时候，我们也就自然的醒来。另外，地铁开动运行的时候是在规律晃动的，临到站前会减速，还有明显震动感，都会影响我们的睡眠体验，从而从梦中醒来。综上所述，虽然我们的大脑会提醒我们到站醒来，但如果太疲惫，依然是会睡过站的，所以要好好休息，以免迟到哦！ -
吃猪油，是养生还是伤生？
猪油好不好，一直备受争议。有人说，猪油不健康，是心血管杀手；也有人说，一勺猪油等于五副药，猪油又香又有助于健康。到底猪油是养生还是慢性自杀呢，我们一起来看看~01、为啥这么多人说猪油是慢性自杀呢？猪油被贴上慢性自杀的标签，主要是因为猪油中含有40%~50%左右的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸又被认为是一个“坏家伙”。有很多研究认为，长期摄入过多的饱和脂肪酸，会增加心血管疾病的风险。目前中美膳食指南、世界卫生组织、美国心脏协会等都建议应该限制饱和脂肪酸的摄入。我们可以把血管系统看作是一条畅通无阻的河流，而饱和脂肪酸就是可能引起河道狭窄的“障碍物”。如果摄入过多饱和脂肪酸，那这些饱和脂肪酸可能沉积在血管壁上，形成动脉硬化，让河道变得狭窄，流动不畅，增加心血管的负担。所以，会有人说吃猪油等于慢性自杀。但是俗话说，抛开剂量谈毒性都是耍流氓，说吃猪油等于慢性自杀的也是如此，我们又不是顿顿大量的吃猪油。正常人吃些猪油是没有任何问题的，但是不要天天吃，一定要注意量；如果说本来就已经摄入了很多饱和脂肪酸，那一定要少吃猪油。常见的饱和脂肪酸含量丰富的食物有：牛肉羊肉猪肉等动物肉类、加工肉类、全脂牛奶、奶油、芝士和黄油等乳制品、蛋糕、炸鸡、冰激凌等。上述这些食物吃得多的话，那么猪油就要少吃了。那有人会说，为什么以前天天吃猪油就没啥问题呢？那是因为以前生活条件不好，很多人都营养不足，很少吃含有饱和脂肪酸丰富的食物，心血管问题也少，还要靠着猪油补充营养和能量呢。现在不但营养够了，而且心血管问题也多了，当然不一样了！总之，猪油和饱和脂肪酸并不是“坏东西”，关键是适量，偶尔吃吃还是可以的。01、一副猪油十付药，这个说法合适嘛？“一勺猪油胜十副药”，是民间的说法，今天我们就来看看猪油到底有什么好，竟能担起这个美誉呢？●首先，猪油很香闻着香吃着更香，这种香味有助于增进食欲，让人多吃点，对于身体偏瘦弱的、食欲不振的人来说，经常吃点猪油炒菜，可能会无形中增加饭量。当然，本来就胖、胃口好的就谨慎些吧。●其次，猪油的功效真的有很多猪油味甘，甘味入脾，能使脾胃强健，脾胃虚弱的人吃些猪油，还会有助于健脾助消化。李时珍所著的《本草纲目》说猪油，“甘，微寒，无毒，利肠胃，通小便，除五疸水肿，生毛发；破冷结，散宿血；利血脉，散风热，润肺。”由此可见，我们可以用猪油润肠通便，有便秘的时候可以来碗猪肉炒白菜；也可以用猪油健脾补肺，久咳不愈、声音沙哑时可以搞点猪油；有口唇干燥、唇裂脱皮及过敏性唇炎，可以将熟猪油(熬后油)、蜂蜜各半，拌匀，每日早晚各抹唇部一次。●最后，猪油更耐高温耐高温有啥好处呢，就是适合爆炒煎炸！植物油不耐高温，在高温下更容易产生致癌物（反式脂肪酸），而猪油很耐高温，经得住爆炒，产生的有害物质也相对较少。因此，偶尔油炸东西、煎东西、爆炒东西的时候可以用猪油。02、如何健康吃猪油？●注意用量《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天烹调油摄入量为25～30克，对于健康成年人来说，吃猪油的话，建议一周吃一次，每次10克左右的量足够了。●别总吃一种油，混着吃比较好不要一直吃一种油，换着吃最好，无论是猪油还是花生油、菜籽油、大豆油等植物油，这些油可以轮流购买；另外，不同烹饪方法，选择不同的的油：凉拌可以使用紫苏油、亚麻籽油、芝麻油、橄榄油；炖炒可以用茶油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油、菜籽油；煎炸可以用猪油，椰子油，黄油等；猪油可以备着，偶尔吃两顿，但炒荤菜尽量别放，炒蔬菜放比较好。●这些人尽量少吃猪油的饱和脂肪酸高达40%多，是常见植物油的2~3倍，而摄入过多饱和脂肪酸容易引起胆固醇升高、高血脂等问题，并增加心血管疾病的风险。因此，有心血管疾病，有三高，就尽量少吃或别吃猪油了。猪油高热量高脂肪，所以肥胖的、超重的，都尽量别吃猪油了。 -
“养生保健”的风，吹向了年轻人
“29岁青年，竟然患了胃癌！”“26岁男性断崖式衰老，长期熬夜变‘地中海大叔’。”每当有类似新闻出现，总会在社交平台上引发对于“脆皮”体质和健康养生的热议。很多情况下，疾病与不健康的生活习惯息息相关。“胃癌”背后是一年近300次的外卖，夜宵烧烤、小酒不断，熬夜更是家常便饭。“断崖式衰老”的诱因则是经常熬夜到凌晨一两点，爱吃高油重盐的食物……有这五个习惯的建议都改掉1、睡眠不规律：长期熬夜，会加速器官老化，同时会影响情绪、认知、记忆和反应能力。2、饮食不健康：吃的过油、过咸、过甜等都不好，都会影响身体健康。吃的过咸，会导致皮肤差、高血压、伤肾脏、增加中风和冠心病风险、导致骨质疏松等；吃的太油，会导致肥胖，诱发糖尿病、高血压、高血脂脂肪肝、心血管疾病；吃的太甜，会引发心血管疾病、引起肥胖、加速衰老、伤害牙齿等。还有一点，别为了追求味觉刺激吃得太烫太辣。吃过于热烫的食物，会损伤食管黏膜容易形成食管粘膜溃疡，增加患癌风险。过于辛辣的食物也容易损伤食管上皮。3、抽烟喝酒：吸烟的危害太大，长期吸烟会对呼吸系统，增加患上慢性支气管炎和肺癌的风险。吸烟会导致面色蜡黄，双颊凹陷，让人看起来更憔悴，更显老。长期大量饮酒则可能导致肝脏受损，引发肝炎、肝硬化等肝脏疾病。4、长期处于高压状态，情绪大起大落。长期高压状态下，也有可能会加速人的衰老，影响消化系统，引起免疫力下降、记忆力和控制情绪能力下降等情况。5、缺乏运动。可能会导致体重增加，心肺能力较低，心情低落，引起关节和骨质差等症状，影响人体免疫力。有人为了养生月均消费过千元？这些不花钱的养生方式也很值得尝试不过，“养生的风”终究还是吹到了年轻人身上。从几年前的“保温杯里泡枸杞”，到中药馆的网红养生茶饮，再到“八段锦”的全网走红，都在告诉我们，越来越多人开始重视自己的健康。最近还有新闻报道，有人给自己算了笔账，每月的保健品、泡脚包，再加上推拿按摩，可能超过了1000元。如何养生更有效呢？天天吃保健品可以吗？我们也整理了一些建议。1、首先放松心态，不必放大养生的焦虑。无论是花钱吃保健品，还是去做中医理疗推拿，我们都要理性，科学养生，一步步增强体质。其实，也还有更容易实现的养生方式：2、健康饮食，营养均衡，三餐规律七分饱。确保每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。控制糖分和油脂，减少加工食品和高糖饮料的摄入，选择天然未加工的食物。3、保持运动。建议18-64岁的人，每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每周选择2-3天进行力量练习。选择适合自己身体状态的运动，切忌急于求成，以免过量运动反而受到伤害。4、规律作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，充足睡眠。5、心理健康也很重要。可以多做做冥想与呼吸练习，远离消耗自己的人，培养几个兴趣爱好。此外，定期做好体检筛查很有必要，监测自己的身体状况更安心。在快节奏的生活方式中，年轻人可能忽视了健康养生，但又会因为体检报告上的异常数字陷入焦虑，从而“盲目养生”。请记住，无需放大焦虑，“最好的保健方式可能还是培养健康的生活方式”。 -
寿命长短，看脸就知道？
现在长寿的人越来越多，年纪大了之后，没事就研究怎么吃，怎么做，才能更长寿一些。今天就跟大家聊聊到底长寿的人有啥特点？怎么做才能长寿？1、寿命长短，看脸就知！我们可以通过看树的年轮，来了解树的年龄，其实我们也可以通过看脸，简单判断一下是否长寿。寿命较长的人，一般有这几个特征： ● 面色红润有光泽有句老话说“脸色红润有光泽，乃是长寿之面相”，这种面相的人通常睡眠好、心情愉悦、饮食营养均衡，肯定也长寿一些。 从中医的角度来说，面色红润，说明这个人气血充足，气血是生命之源，气血好人的免疫力也强，自然就能活得久一些。但是，面色过于红润，似“醉酒”貌，要警惕红细胞增多症。● 牙齿好中医认为，“齿乃骨之余”，牙齿与肾脏关系密切，牙齿好不好，直接反映出肾气强不强。现代医学认为，牙齿好不好不仅是口腔的问题，还会牵涉到全身的营养输送。牙齿变少，食物咀嚼就会不充分，消化和吸收就会受到影响，长期下去，可能导致肠胃不适、食欲下降、身材消瘦，自然影响寿命。牙齿好，肾气强，什么都能吃，消化吸收好，自然人就会长寿。世卫组织曾提出8020计划，也就是说到了 80岁时，还应拥有20 颗能咀嚼食物的牙才好。● 眼睛有神《太乙照神经》中说“目有神光者寿”，也就是说眼睛炯炯有神，有光的人会长寿。中医认为，“肝开窍于目”，也说明眼睛的健康状况与肝脏功能有关，眼睛明亮有神，肝脏功能好，也会长寿一些。但是，眼睛过于”炯炯有神“需要警惕甲状腺功能亢进症。2、听说走路有助于长寿，真的假的？真的！有研究显示，走一定步数的路，有助于长寿！2022年，权威医学期刊《柳叶刀》上的覆盖了近5万参与者的15项研究显示，只要多走路，都与长寿相关！年龄大于60岁、每天走6000步以下的和年龄小于60岁、每天走8000步以下的成人，多走路，死亡风险可以直线下降！我们就直接说结论吧，每天走路不多的人，多走走路，有助于减低死亡率，延长寿命。走路也不一定是要每天一万步，根据不同年龄群体每日最佳的行走步数标准，60岁以上每天最佳步数在6000-8000就行了，18-60岁最佳步数在8000-10000，当然年纪轻轻多走走路也是可以的。关于走路长寿，我国学者也有相关研究。我国研究者2023年发表在《美国医学主任协会杂志》的研究表明：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，并延长约6年的寿命。一周的步行量在230分钟，死亡风险是最低的，也就是说每天走路32.9分钟对我们来说好处是最大的！3、平时多凑热闹，多参加社交有助于长寿！四川大学华西医院的研究者发表在权威期刊《流行病学与社区健康》上的研究表示，频繁参加社会活动与中国老年人的总生存期延长显著相关。与从不参加社交活动的人相比，每周至少社交一次的人生存可能性提高了158%；几乎每天参与社交的人生存可能性增加248%。简单来讲，就是喜欢凑热闹，喜欢参加社会活动，与人沟通交流，更有助于长寿！因此，想要长寿，得积极参加社交活动，没事出去跳跳广场舞，出去搓搓麻，打打牌，跟朋友一起去旅游，甚至是多在村口与人谈谈心都是可以的！4、还有哪些行为有助于长寿呢？● 多吃粗粮和蔬菜水果一项关于巴马与冲绳长寿群体饮食习惯的研究显示，两地长寿老人的饮食都以粗粮和蔬菜为主，并食用大量豆制品。主食多选用一些粗粮，如玉米、红薯、南瓜、小米等，以豆制品和蔬菜为副食，猪肉、鱼肉等肉类，在整体的饮食结构中占比不高。 ● 乐观开朗，心胸豁达，笑口常开好的精神状态与长寿是息息相关的，拿得起放得下，笑口常开，有助于长寿的。笑是一种简单而又愉快的运动，有益于胸膈腹以及心肝肺等脏器，也能放松神经骨骼和肌肉，还能减轻精神压力，提高机体的免疫能力。 ● 生活规律，睡眠充足，早睡早起多个百岁老人长寿的研究中都显示生活有规律，早睡早起，睡眠达到8小时，是长寿的秘诀。有条件的可以早晨进行一个小时的晨练，去公园散散步打打太极拳都是可以的，中午吃饭后午休30分钟。其实，是否能长寿与多种因素有关。除了不可抗拒的人体自身遗传因素之外，良好的生活习惯、乐观开朗的心态、和谐的社会氛围、合理的膳食习惯都是有助于长寿的。*文章来源：太医百科 -
查出乳腺结节，饮食该注意什么?
我们身边患上乳腺结节的女性朋友越来越多，这让很多的女性朋友感到非常担心。其实有乳腺结节不要过度紧张，一定要及时去医院做相关的治疗，在平时生活上也一定要做好适当饮食调理，呵护身体的健康。那么乳腺结节饮食治疗有哪些方面呢:1、出现乳房结节症状之后，可以多进食菌类食物。菌类食物能够提高机体免疫能力，防止乳腺增生改善乳房结节，常见的菌类食物为香菇、猴头菇等。2、乳房结节患者适合进食行气散结的食物。例如牡蛎、海带等这些食物可以帮助改善乳房结节，起到行气散结的作用。在食用这些食物期间，避免进食生冷刺激性食物。 3、出现乳房结节之后，需要多进食富含维生素A和维生素C、维生素B6以及维生素E的食物。例如花生、芝麻、核桃萝卜、猕猴桃、苹果、芹菜、花椰菜、西红柿等，这些食物对乳腺恶性增生有预防效果，日常生活可以适当多进食一些。同时，需要注意低脂肪饮食，瘦肉，鸡肉和鱼肉都是比较好的选苓4、患上乳房结节后可以多进食粗粮杂粮，粗粮和杂粮对人体免疫力的提4、高、消化系统的保护有积极作用。因此，患者日常可以适度多吃土豆、红薯、山药、山芋、玉米、麦片等，既可以保持大便的畅通，同时也补充了纤维素。 总之，女性朋友患乳腺结节，在日常生活中高脂肪、高热量，辛辣刺激性食物要少吃，多吃新鲜蔬菜和水果，以及富含膳食纤维食物，这样可以促进体内血液循环，排除毒素和垃圾，缓解病情。*文章来源：太医百科 -
活血化瘀的强者，竟是它→
很多人看到玫瑰，第一反应想到的是爱情，但是玫瑰也是健康的好帮手，因为玫瑰花具有理气解郁、活血散瘀的作用。一、活血化瘀的强者－一玫瑰花茶用玫瑰10g，沸水浸泡后，饮茶。泡玫瑰花茶的时候，也可以根据个人口味，添加蜂蜜或者冰糖，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。但是要注意的是，玫瑰花最好不要和茶叶泡在一起喝，无论是绿茶还是红茶。因为茶叶中有大量的鞣酸，会影响玫瑰花的功效。另外，由于玫瑰花活血化瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期不要饮用。二、散瘀解痛的王者--玫瑰红花汤在草药专著《百草镜》中记载了一种玫瑰红花汤。用玫瑰花5g全当归10g、红花5g加水煎汤取汁，用白酒少量兑服。血瘀体质偏瘀血阻滞在下焦的，比如痛经、前列腺痛的可以经常服用。以上就是今天分享的两款活血化瘀的玫瑰花食疗方，现在就去泡上一杯，坚持饮用，早日告别血瘀体质带来的烦恼！*文章来源：太医百科 -
三餐这么吃，健康又长寿！
中国人讲究“民以食为天“，一日三餐作为我们日常饮食的组成部分，吃好三餐就显的格外重要，但是，随着当下生活节奏的加快，人们在忙忙碌碌的工作和生活中，常常无法做到规律的健康饮食。那么，一日三餐怎么吃，才能让我们的身体更加健康呢？早餐，最重要的一餐开启活力的一天从早晨开始， 早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供所需的能量和营养，以应对一天的工作和学习。为了保持活力，早餐应包含丰富的蛋白质、维生素和矿物质。例如，一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包搭配新鲜水果，这样的组合既营养丰富又美味可口。午餐，最关键的一餐午餐是承上启下的一餐，既要补充早上消耗的能量，又要为下午的工作和学习提供能量。因此，我们应该选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物作为午餐。例如，烤鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、米饭等都是不错的选择。同时，也可以搭配一些水果，如橙子、葡萄等，以提供足够的维生素。晚餐，最简单的一餐晚餐避免过量摄入热量和脂肪，应以清淡为主。过多的食物摄入，不仅会影响睡眠质量，还可能增加消化系统的负担。因此，晚餐应以蔬菜、水果和低脂肪蛋白质为主，如清蒸鱼、蒸蛋、绿叶蔬菜等。同时，注意控制主食的摄入量，以免造成热量过剩。健康饮食从一日三餐开始 ，科学搭配是健康饮食的关键。通过合理安排三餐，保障了一天所需的营养和能量，同时，也要避免过度摄入热量和脂肪，有助于预防肥胖和其他慢性血管疾病。 -
孩子吃什么，能长大高个？
家长们都希望自己的孩子能够长成大高个。但是，孩子的身高除了受遗传因素的影响外，还与后天的营养和饮食有很大的关联。那么，孩子吃什么才能长大高个呢？ 首先，我们要明确一点，孩子的身高并不仅仅靠补充某一种食物就够满足的，还需要补充多种营养，包括蛋白质、钙、维生素D、锌等。因此，我们在生活中想要保证孩子的饮食多样化，营养均衡，就需要注意以下几种营养的摄入。 1、蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，也是孩子身高发育的重要营养素。家长可以给孩子多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。 2、钙：钙是骨骼的主要组成部分，孩子在生长发育阶段对钙的补充和吸收尤为重要，家长可以给孩子多喝些牛奶、酸奶等富含钙的奶制品。 3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议家长平时可以让孩子多晒太阳，或者多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油等。 4、锌：锌是身体内多种酶的组成部分，家长平时可以给孩子多吃一些富含锌的食物，如海鲜、肝脏等，进而补充身体对微量元素的全面吸收。 除了以上这些食物外，还有一些其他的营养素也对孩子的身高发育有益，比如维生素A、B族维生素等，家长也要注意在孩子的饮食中适当安排。 很多家长反馈自己家小孩比较挑食，有的坚决不喝牛奶和不吃鸡蛋，甚至有的一见就噘嘴。但是，却非常喜欢吃”垃圾”食物，比如饼干、蛋糕、糖果、甜饮料、薯片等，几乎都是孩子的最爱。小时候挑食的孩子很可能会让这个坏习惯持续一生，导致孩子营养不均衡，身体矮小或虚胖，从而影响他们的终生健康。 所以，家长一定要注意让孩子养成良好的饮食习惯，不要让孩子过度摄入热量和糖分，以免影响孩子的健康和身高发育。良好的饮食习惯加上均衡的营养搭配才能帮助孩子健康地长成大高个。